Mas quer saber a boa notícia? O segredo para driblar esses males e aproveitar melhor os dias de chá e cobertas está neste guia de cuidados com a saúde no inverno que você está prestes a conferir.
Nele, você encontrará os principais motivos para monitorar a saúde na estação, saberá mais sobre as doenças que mais costumam dar as caras nessa época e, claro, terá dicas que vão desde as melhores formas de manter o corpo aquecido até como aumentar a imunidade no inverno. Boa leitura!
Os cuidados com a saúde no inverno devem ser redobrados porque a mudança de temperatura somada à baixa umidade do ar e ao aumento da poluição atmosférica atuam como uma espécie de gatilho para quem sofre com doenças respiratórias.
Esse cenário climático ainda pode levar a uma redução dos mecanismos de defesa do corpo, o que favorece quadros de doenças respiratórias e alergias do inverno.
Além disso, nos dias frios, é natural que passemos mais tempo em ambientes fechados e pouco ventilados. É justamente essa má circulação do ar que favorece o surgimento de doenças respiratórias no inverno, além da transmissão de gripes, resfriados e outras bactérias e viroses.
Diante dessa situação, existem algumas medidas simples, mas eficazes que podem ajudar a combater doenças comuns no inverno. Mas antes de falarmos sobre elas, é importante entender um pouco mais sobre as principais chateações que afetam a saúde durante a estação mais fria do ano.
Veja, abaixo, uma breve lista de doenças comuns no inverno que comprometem o sistema respiratório e até a integridade da pele (no caso das urticárias):
- gripes;
- resfriados;
- rinite;
- sinusite;
- bronquite;
- urticária ao frio;
- pneumonia.
Para completar, também é interessante dizer que a asma é uma doença crônica, mas que também pode piorar no inverno.
Coriza e espirros: qual é a relação com o inverno?
Coriza e espirros podem ser sintomas de alergias como rinite, condição que pode piorar nessa época do ano e, por isso, vale a pena tomar alguns cuidados com a saúde no inverno.
Mas afinal, por que as crises de rinite podem aparecer mais no inverno? Para começar, o próprio ar frio irrita as vias aéreas, o que pode fazer o nariz escorrer e causar até falta de ar.
Já a exposição prolongada à alérgenos como poeira, mofos e pêlos de animais, que acontece pela maior permanência de tempo em ambientes internos, com portas e janelas fechadas, também é responsável por sintomas como coriza e espirros, coceira nos olhos, garganta arranhando e dificuldades para respirar.
Os agasalhos e cobertores tirados do armário após ficarem muito tempo guardados podem estar cheios de ácaro e poeira, belos gatilhos para alergia. Daí a importância de saber como tirar cheiro de roupa guardada, o que começa com uma boa lavagem antes de usar as peças e inclui ainda a secagem ao sol. Essas são algumas formas de lidar com a alergia a ácaros e proteger sua família.
Vale investigar e encontrar a causa por trás dos sintomas, buscando a opinião de um médico de confiança, para que os cuidados com a saúde no inverno sejam certeiros.
Dicas de saúde no inverno
Todo mundo pronto para anotar boas dicas de saúde no inverno para se cuidar e aproveitar a estação? Então vamos lá…
1. Beba bastante água
Com a diminuição da sede e da transpiração no inverno, há quem pense que não é preciso beber a mesma quantidade de água que é ingerida em climas mais quentes. Ledo engano!.
2. Não esqueça de hidratar a pele
Os cuidados com a saúde no inverno também se estendem à pele, viu? É que tanto a baixa umidade do ar quanto o clima frio resultam na diminuição da nossa transpiração, o que acaba ressecando a pele do corpo e do rosto.
Para piorar a situação, os banhos quentes que se tornam rotina no inverno removem a oleosidade natural da pele, levando embora sua umidade e deixando-a com aquele aspecto esbranquiçado.
A melhor forma de reverter esse ressecamento é usar um bom hidratante logo após sair do box , ainda dentro do banheiro, com aquele vapor do chuveiro para potencializar a absorção do creme.
Para manter a pele saudável e hidratada também é importante beber água, escolher os produtos adequados para seu tipo de pele e ainda se lembrar de usar protetor solar. São importantes cuidados com a saúde no inverno e no restante do ano também.
3. Mantenha o corpo aquecido
Para manter a temperatura corporal e afastar o impacto negativo do tempo frio na saúde, mantenha-se aquecido com camadas extras de roupas e cobertores bem quentes. Mas não se esqueça de se atentar aos cuidados como tirar cheiro de roupa guardada que já citamos nesse artigo para evitar alergia a ácaros e a poeira, hein?
Manter uma garrafa de água quente no quarto também é uma fonte segura de calor para usar durante a noite.
4. Tenha uma boa alimentação
Especialistas ressaltam, em suas dicas de saúde no inverno, que a alimentação deve ser balanceada, com sopas e caldos ricos em verduras e legumes.
5. Aprenda como aumentar a imunidade no inverno
O sistema imunológico é como um guardião da saúde, sendo responsável pela proteção contra agentes nocivos que podem trazer doenças. E como no inverno as pessoas sofrem com as oscilações de temperatura, os efeitos do tempo seco e da baixa umidade do ar e as doenças respiratórias podem dar mais a caras1, vale atenção redobrada!
Para manter a imunidade em dia, é preciso ter alguns cuidados com a saúde no inverno (que podem ser adotadas o ano todo), como garantir boas noites de sono, praticar exercícios regularmente, gerenciar o estresse, controlar o consumo de álcool e não fumar.
Uma dieta variada, como já comentamos por aqui, também é a chave para reforçar a imunidade. Nutrientes como vitaminas C e D, zinco, selênio, ferro e proteína (incluindo o aminoácido glutamina) são considerados essenciais para o crescimento e função das células imunológicas e estão amplamente disponíveis em alimentos de origem animal e vegetal.
Agora que você já sabe como aumentar a imunidade no inverno, vamos para a próxima dica…
6. Lave bem as mãos para evitar doenças respiratórias no inverno (e em qualquer estação)
O hábito de lavar as mãos (seja depois de assoar o nariz, tossir ou espirrar; antes ou depois de comer ou em quaisquer outras situações de necessidade) é determinante para prevenir a propagação de doenças respiratórias e outros males.
Então arregace as mangas, passe o sabonete nas mãos e esfregue-as por, pelo menos, 20 segundos. Não vale trapacear, hein? Esse é um cuidado com a saúde no inverno bem simples, não o deixe de lado.
7. Evite ambientes muito fechados
Sabia que principalmente os vírus, além das bactérias, preferem se alojar em locais fechados, que não tem tanta ventilação? Para o bem da sua saúde, prefira manter os ambientes onde você passa a maior parte do tempo seja sua casa ou o escritório bem arejados, com uma boa circulação de ar.
Pode ser um desafio manter as janelas abertas quando as temperaturas estão mais baixas, mas é uma forma de tentar passar longe das doenças respiratórias no inverno.
8. Tome as vacinas recomendadas para a estação
Mas é importante ressaltar que um médico deve ser sempre consultado. O especialista poderá avaliar seu quadro, te dizer se os espirros e a coriza fazem mesmo parte de um quadro de alergia ou de qualquer outra doença comum do inverno e indicar o melhor tratamento.
E então, quais vão ser os primeiros cuidados com a saúde no inverno que você vai colocar em prática? Esperamos que você tenha dias frios muito aconchegantes e longe das doenças respiratórias e alergias do inverno!